モデルみたいな美脚に♡ 【足のダイエット方法】

水着やショーパン

夏は足を出す機会が増えますね☼‼

そんな夏をエンジョイするために
モデルのような自信が持てる美脚を作っておきたい‼

周りに差をつける美脚をgetするための
浮腫みの対処方や
エクササイズをご紹介します!

モデルが実践しているダイエット方法はこちら☟
有名モデルが実践‼ 参考にしたい5つのダイエット方法

美脚と一緒にくびれも作りたい‼という方はこちら☟
モデルみたいなくびれが欲しい‼【簡単くびれの作り方】

 

足が太くなってしまう原因

むくみ

足が太く見えてしまう原因の1つは
浮腫みです。

冷えや同じ体勢で長時間
いることで血行不良が起こり
老廃物やリンパ液が溜まってしまうことで
足が浮腫んでしまいます。

そんなむくみの解決方法は
リンパマッサージ着圧ソックス!

このマッサージや着圧ソックスはしっかりやれば
すぐに効果が出るものが多いため
「明日は大切なイベントがある!」

なんて日の前日の夜にもやってみましょう。

参考にしたいおすすめのリンパマッサージはこちら☟

https://www.instagram.com/p/BWc0B4ohdzZ/

こちらのリンパマッサージの内容はとても簡単!
今日からでも挑戦できます。

最初に膝の後ろにあるリンパを押しながらぐるぐる!
また

  • あざにならないよう親指や手のひらでマッサージする
  • 下から上に流れるよう足を上げて行うとなおよし!
  • 老廃物は貯まるまえに予防するようにする。

など様々なポイントや大切なことがしっかり
書かれています。

左右のマッサージが終わったら
指を開いて足のストレッチ。

というのがこの動画の内容です。
動画があるととてもわかりやすいですね!

リンパマッサージ実績してみましょう。

脂肪

太く見えてしまう原因として
パッと思いつくのはこれですよね!

足は脂肪の塊であるセルライトが出来やすい場所に
なります。

この脂肪をなくすための参考にしたいトレーニング方法は
こちらの3つ!
最近は無理なく続けられるヨガなども
流行っています。
自分にあったトレーニング方法を見つけてみましょう!

こちらの動画で紹介されているの初心者でも
簡単に出来る3分ヨガ!

内ももシェイプ。脂肪がつきやすい太ももに
効くのはとてもうれしいですね。

動画で紹介されているヨガのやり方はこんな感じ。

 

肩幅より広めにつま先と膝が同じ向きになるよう足をいた
ポーズからスタート!

胸の前で両手をクロスさせて息を吐きながら
膝が90度になるまで下げる。

息を吸いながらゆっくり体を戻す。
この時に内ももの引き締めを意識する。

以上が動画で紹介されているヨガの
やり方です。
動画と一緒に挑戦してみましょう!

スクワットと並んで、お尻と太ももなどの下半身に効果的なランジのやり方をご紹介! ・ たくさんあるランジの種類の中でも簡単で基本となる、スタティックランジと呼ばれるものです ・ ■やり方 ・両足を前後に開いて立つ ・腰を落とす ・戻す ・繰り返す ・ ■ポイント ・ひざは直角 ・上体は床と垂直 ・ ■その他のポイント ・重心は前足 ・バランスを崩さないように ・ ■効果 ・お尻、太ももの引き締め ・股関節周辺への刺激 ・バランスを取ることで体幹強化 ・ ぜひお試しください! ・ 監修: やすか( @yasuka.bodymake ) ・ #ランジ #筋トレ #筋トレ動画 #筋トレ女子 #美尻 #ボムヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #太もも痩せ #太ももダイエット #引き締め #引き締めたい #ボディメイク #ボディライン #ワークアウト #ダイエット仲間 #ダイエット初心者 #ダイエッター仲間募集 #ママダイエット #下半身デブ

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太ももを細くしようと思ったらまず
スクワット‼なんて印象ありませんか?

でも普段はあまり運動はしないから
いきなりスクワット出来るかな…?

なんて方はこちらのランジというトレーニング
を試してみてはいかがでしょうか?

スクワットと同じくらいお尻や太もも
の引き締めに効果があるランジ。

もしかしたらスクワットより
ランジの方が自分にあっていてやりやすい
という方もいるかもしれません!

動画で紹介されているランジのやり方はこんな感じ。

膝は直角にして足を前後に開いて立った
ポーズからスタート!重心は前足に
かけるようにする。

上半身は床と垂直にしながら膝をおとす。

膝を戻す。これを繰り返す。

というのが動画で紹介されているランジの
やり方です。

動画ではやってはいけない例が
正しいやり方と比較されているので
正しいやり方でしっかり覚えられるのが
嬉しいですね!

 

下半身全体を鍛えるためにおすすめなのが
この画像で紹介されている
サイドレッグレイズ!
https://www.instagram.com/p/BYDx28UlVFP/

やり方はこんな感じです。

横向きに寝っ転がった体勢からスタート!

そのまま足を高く上げます。
これを繰り返します。
左右が同じ量になるようにしましょう。

寝た体勢から出来るトレーニングですね!
朝起きた時や、夜寝る前にコツコツ
始めてみましょう!

こちらは脚痩せと下腹やせを目指せる
エクササイズです。

この動画で紹介されているエクササイズの
やり方はこんな感じです。

ストレッチを含め3つの方法が紹介
されています。

ストレッチ

開脚のポーズから片方の脚だけを自分の方に
引き寄せます。

このポーズのまま息を吐きながら
上半身を前に倒す。

ゆっくりと上半身を戻す。
反対側の脚でも同じことをする。

エクササイズ1

仰向けに寝て両足を上に上げた状態からスタート!

そのまま足をトントンと上で2回叩き
横に開脚する。これを10回繰り返す。

エクササイズ2

上と同じ仰向けに寝て両足を上に上げた状態からスタート!

その状態から小刻みに足をクロスさせる

そのまま10秒数えながら
ゆっくりと足を下ろしていく

また10秒数えながらゆっくりと足を
元の高さまで戻す。これを10回繰り返す。

こちらの動画は音楽が素敵で
実際に10数えてくれるので
是非動画を再生しながら
一緒にエクササイズしてみて下さい!

 

モデルみたいな美脚に♡ 【足のダイエット方法】まとめ

足が太く見えてしまう原因は
2つあります。

1つは冷えや同じ体勢で長時間
いることで血行不良が起こり
老廃物やリンパ液が溜まってしまうことが
原因で起こってしまう浮腫み

そしてもう1つは脂肪になります。

足は脂肪の塊であるセルライトが出来やすい場所に
なります。

 

この2つを撃退して
モデルのようなきれいな足をgetしちゃいましょう!

 

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