Belle

なかなか続かないダイエット…。

そんなダイエットを助けてくれるのが
ダイエットブログやインスタ！

みんなががんばってるのをみてモチベをあげたり
食事のメニューを参考にしてみたり！

つらいダイエットを助けてくれる

おすすめのダイエットブログとインスタを
ご紹介‼

モデルさんたちが実績している
おすすめのダイエット方法についてはこちら☟
有名モデルが実践‼　参考にしたい５つのダイエット方法

脚痩せの方法についてはこちら☟
モデルみたいな美脚に♡ 【足のダイエット方法】

ちはるさん

ダイエットインスタとして有名なちはるさんのインスタ。
ピーク時71kgからダイエットをスタートしています。

日々の食事や体重などを公開しているので
「自分もがんばるぞ」というモチベアップから
食事メニューの参考にもしたいインスタです。

【ちはるさんのインスタはこちら】

例えば2016年4月29日
のちはるさんの食事メニューは
ぶどう＆R-1ヨーグルト
131㎉
カレー
レタス
ポテトコロッケ
430㎉

の合計561㎉

カレーやポテトコロッケが
このぐらいの
カロリーになるんですね！

勉強になります！

ちはるさんのインスタでカロリーについて
興味を持ったら自分が１日にどのくらい
カロリーを摂取すればいいのかって
気になりませんか？

自分に必要な１日のカロリーてどのくらい？

成人が1日に必要な摂取カロリーは
1800~2200㎉といわれています。

そして必要なカロリーは
男女差や年齢また生活活動強度で
同じ成人でも変わってきます。

あまり聞くことのない生活活動強度とは、
１日でどのくらい活動しているか
というものになります。

厚生労働省はこの生活活動強度を
４つの段階に分けています。

【レベル1(低い)】
生活の大半を座ってすごしている。
静かな活動が中心。
1時間くらいのゆったりとした
散歩や買物をしている。

【レベル2(やや低い)】

仕事や家事などで２時間くらい
歩いたり車に乗ったり立っていたりする。

【レベル３(適度)】

レベル２の人が仕事や家事などで２時間
プラスで１時間程度ランニングや
サイクリングなど比較的に強い
身体活動をしている。

【レベル４(高い)】

１日のうち１時間くらいは
激しい運動や作業などをしている。

詳しくは厚生労働省がまとめている
こちらのサイトをご覧ください！
【http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html】

厚生労働省のサイトにも
カロリー摂取量を知ることの出来る
表があります。

また自分の年齢や性別を選ぶだけで
自分の１日に必要な摂取カロリー
を計算してくれるサイトも
あります。

本島彩帆里さん

産後-20㎏に成功している彩帆里さん。
ダイエットに関する本も何冊かだしています！

マッサージの方法などを動画で分かりやすく説明して
くれているので要チェック☜

【本島彩帆里さんの動画はこちら】
この動画で紹介されているのは
全身トレーニングの方法です。

内容は誰でも真似して始められる
簡単なもので、

体をピンと伸ばし足先は床につけ
手は伸ばしたポーズから

一定のリズムを保って膝を
前に突き出すというもの

この時にお尻は前に出ないように
注意するなどのポイントも
しっかり書いてくれています！

この動きを30回２セット行う
というのが動画の内容に
なります！

動画付きだと初めての
動きもわかりやすく
始めやすくてうれしい
ですね！

ちぃさん

家で行う宅トレメインでダイエットをしているちぃさん。

ダイエットを始めた時との比較画像がアップされています。
１月から始めて８月までの
お写真です。
すごい‼
「自分もがんばって続ければ痩せられる‼」
という気持ちになりますね✨

また食事を抜いて痩せるだけではなく
適度な運動をしてきれいに痩せたることの
大切さもわかりますね！

インスタには実際にちぃさんが
行っているトレーニングや食事内容も紹介されています。

【ちぃさんのインスタはこちら】

MONAさん

https://ameblo.jp/mona163cmdiet/
産後１年で－15㎏に成功したMONAさん。

家でできる様々な宅トレの動画や
食事のメニューなどダイエットについて
たくさんの情報がつまったブログです♡

インスタとは違いブログという
形なので文字が多く感じるかも
しれませんが、

食事はメニューから作り方まで
細かく書かれているものや
宅トレはインスタと同じく
動画などで紹介されているので
是非チェックしてみて下さい！

さるわたりさん

https://ameblo.jp/ishiwatariayumiblog2/

ダイエットにいい食事の作り方を
かわいいイラストでわかりやすく
書かれているブログで。

漫画になっているため
ダイエット情報がスラスラと頭に入ってきます！

モデル みたいに細くかわいく♡【おすすめダイエットブログ ・インスタ】 まとめ

いかがでしょうか？

今回紹介した方々はこの５人！

• ちはるさん
• 本島彩帆里さん
• ちぃさん
• MONAさん
• さるわたりさん

きついダイエットもダイエットインスタやブログと
一緒に乗り越えましょう！