モデルみたいな美脚に♡ 【足のダイエット方法】

水着やショーパンなど夏は足を出す機会が増えますね☼‼

そんな夏をエンジョイするためにモデルのような自信が持てる美脚を作っておきたい‼

周りに差をつける美脚をgetするための浮腫みの対処方やエクササイズをご紹介します!

足が太くなってしまう原因

むくみ

足が太く見えてしまう原因の1つは浮腫みです。

冷えや同じ体勢で長時間いることで血行不良が起こり老廃物やリンパ液が溜まってしまうことで足が浮腫んでしまいます。

そんなむくみの解決方法はリンパマッサージ着圧ソックス!

このマッサージや着圧ソックスはしっかりやればすぐに効果が出るものが多いため
「明日は大切なイベントがある!」

なんて日の前日の夜にもやってみましょう。

参考にしたいおすすめのリンパマッサージはこちら☟

https://www.instagram.com/p/BWc0B4ohdzZ/

こちらのリンパマッサージの内容はとても簡単!
今日からでも挑戦できます。

最初に膝の後ろにあるリンパを押しながらぐるぐる!
また

  • あざにならないよう親指や手のひらでマッサージする
  • 下から上に流れるよう足を上げて行うとなおよし!
  • 老廃物は貯まるまえに予防するようにする。

など様々なポイントや大切なことがしっかり書かれています。

左右のマッサージが終わったら指を開いて足のストレッチ。

というのがこの動画の内容です。
動画があるととてもわかりやすいですね!

リンパマッサージ実績してみましょう。

脂肪

太く見えてしまう原因としてパッと思いつくのはこれですよね!

足は脂肪の塊であるセルライトが出来やすい場所になります。

この脂肪をなくすための参考にしたいトレーニング方法はこちらの3つ!
最近は無理なく続けられるヨガなども流行っています。
自分にあったトレーニング方法を見つけてみましょう!

こちらの動画で紹介されているの初心者でも簡単に出来る3分ヨガ!

内ももシェイプ。脂肪がつきやすい太ももに効くのはとてもうれしいですね。

動画で紹介されているヨガのやり方はこんな感じ。

 

肩幅より広めにつま先と膝が同じ向きになるよう足をいたポーズからスタート!

胸の前で両手をクロスさせて息を吐きながら膝が90度になるまで下げる。

息を吸いながらゆっくり体を戻す。
この時に内ももの引き締めを意識する。

以上が動画で紹介されているヨガのやり方です。
動画と一緒に挑戦してみましょう!

スクワットと並んで、お尻と太ももなどの下半身に効果的なランジのやり方をご紹介! ・ たくさんあるランジの種類の中でも簡単で基本となる、スタティックランジと呼ばれるものです ・ ■やり方 ・両足を前後に開いて立つ ・腰を落とす ・戻す ・繰り返す ・ ■ポイント ・ひざは直角 ・上体は床と垂直 ・ ■その他のポイント ・重心は前足 ・バランスを崩さないように ・ ■効果 ・お尻、太ももの引き締め ・股関節周辺への刺激 ・バランスを取ることで体幹強化 ・ ぜひお試しください! ・ 監修: やすか( @yasuka.bodymake ) ・ #ランジ #筋トレ #筋トレ動画 #筋トレ女子 #美尻 #ボムヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #太もも痩せ #太ももダイエット #引き締め #引き締めたい #ボディメイク #ボディライン #ワークアウト #ダイエット仲間 #ダイエット初心者 #ダイエッター仲間募集 #ママダイエット #下半身デブ

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太ももを細くしようと思ったらまずスクワット‼なんて印象ありませんか?

でも普段はあまり運動はしないからいきなりスクワット出来るかな…?

なんて方はこちらのランジというトレーニング
を試してみてはいかがでしょうか?

スクワットと同じくらいお尻や太ももの引き締めに効果があるランジ。

もしかしたらスクワットよりランジの方が自分にあっていてやりやすいという方もいるかもしれません!

動画で紹介されているランジのやり方はこんな感じ。

膝は直角にして足を前後に開いて立ったポーズからスタート!重心は前足にかけるようにする。

上半身は床と垂直にしながら膝をおとす。

膝を戻す。これを繰り返す。

というのが動画で紹介されているランジのやり方です。

動画ではやってはいけない例が正しいやり方と比較されているので正しいやり方でしっかり覚えられるのが嬉しいですね!

下半身全体を鍛えるためにおすすめなのがこの画像で紹介されているサイドレッグレイズ!
https://www.instagram.com/p/BYDx28UlVFP/

やり方はこんな感じです。

横向きに寝っ転がった体勢からスタート!

そのまま足を高く上げます。
これを繰り返します。
左右が同じ量になるようにしましょう。

寝た体勢から出来るトレーニングですね!
朝起きた時や、夜寝る前にコツコツ始めてみましょう!

こちらは脚痩せと下腹やせを目指せるエクササイズです。

この動画で紹介されているエクササイズのやり方はこんな感じです。

ストレッチを含め3つの方法が紹介されています。

ストレッチ

開脚のポーズから片方の脚だけを自分の方に引き寄せます。

このポーズのまま息を吐きながら上半身を前に倒す。

ゆっくりと上半身を戻す。
反対側の脚でも同じことをする。

エクササイズ1

仰向けに寝て両足を上に上げた状態からスタート!

そのまま足をトントンと上で2回叩き横に開脚する。これを10回繰り返す。

エクササイズ2

上と同じ仰向けに寝て両足を上に上げた状態からスタート!

その状態から小刻みに足をクロスさせる

そのまま10秒数えながらゆっくりと足を下ろしていく

また10秒数えながらゆっくりと足を元の高さまで戻す。これを10回繰り返す。

こちらの動画は音楽が素敵で実際に10数えてくれるので是非動画を再生しながら一緒にエクササイズしてみて下さい!

 

モデルみたいな美脚に♡ 【足のダイエット方法】まとめ

足が太く見えてしまう原因は2つあります。

1つは冷えや同じ体勢で長時間いることで血行不良が起こり老廃物やリンパ液が溜まってしまうことが原因で起こってしまう浮腫み

そしてもう1つは脂肪になります。

足は脂肪の塊であるセルライトが出来やすい場所になります。

この2つを撃退してモデルのようなきれいな足をgetしちゃいましょう!

 

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